Tips Mengatasi Kecanduan Berjudi, Judi patologi terhadap seseorang meliputi ketidakmampuan untuk mengontrol kecanduan judinya supaya memicu persoalan psikologis, keuangan, profesional, dan hukum.
1 Berjudi Bintaro88 dapat mengaktifkan proses imbalan (reward system) otak, seperti kecanduan lainnya, yang memicu pencandu benar-benar sulit untuk berhenti.
2 Namun, Anda dapat mengatasi kecanduan ini dengan mengakui masalah, mengatasi masalah, dan melacak bantuan dan dukungan.
Mengakui Kecanduan Anda
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 1
1
Akui prilaku Anda apa adanya. Pengakuan adalah cara pertama dalam mengatasi suatu masalah. Jika Anda mengenali gejala-gejala persoalan yang dimiliki, Anda dapat belajar untuk membuat perubahan prilaku selagi ini.
Berbagai menandakan dan gejala berasal dari kecanduan judi di antaranya: sensasi selagi menyita risiko judi, meningkatnya risiko judi seiring waktu, keasyikan berjudi, puas mengenang keberhasilan judi di masa lalu (melalui imajinasi atau cerita), memanfaatkan judi sebagai sarana pelarian berasal dari persoalan atau perasaan negatif, terdapatnya rasa bersalah atau sesal sesudah berjudi, dan berulang kali gagal untuk berhenti berjudi. [3]
Masalah sosial tambahan yang berkenaan dengan judi di antaranya: mengurangi selagi kerja atau dengan keluarga untuk berjudi, berupaya menutup-nutupi atau berbohong perihal judi, dan meminjam duwit atau mengambil untuk dipakai berjudi.[4]
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 2
2
Terimalah akibat berasal dari berjudi. Berjudi secara berlebihan dapat memicu banyak masalah, di antaranya: meregangnya hubungan, persoalan keuangan, persoalan hukum, potensi kehilangan pekerjaan, penggunaan obat-obatan, dan persoalan kesehatan jiwa (misalnya depresi).[5]
Apakah Anda mengurangi selagi kerja untuk berjudi? Apakah Anda memanfaatkan duwit sewa, hipotek, atau tagihan lain untuk berjudi? Apakah Anda memanfaatkan kartu kredit untuk berjudi? Apakah Anda merahasiakan kepergian duwit yang telah dipakai berjudi?
Buatlah daftar konsekuensi yang ditemui dikarenakan berjudi. Selain itu, identifikasi orang-orang yang terkena imbas kecanduan judi Anda, jikalau keluarga atau teman.
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 3
3
Pahamilah risiko berjudi. Para penjudi dapat pertimbangkan konsekuensi yang dapat berjalan sebelum akan menjadi berjudi jikalau paham risiko-risiko yang keluar akibat berjudi.
Berjudi secara berlebihan dapat memicu depresi, kegelisahaan, agresi, meningkatnya risiko bunuh diri, peregangan jalinan dan penyakit-penyakit akibat stres.[6]
Penjudian terhitung dapat menaikkan tingkat stres (akibat hormon cortisol) dan detak jantung Anda supaya risiko kesehatan ikut meningkat.[7]
Kecanduan dan judi patologi dapat memicu berkurangnya kapabilitas untuk menyita ketentuan serta mengevaluasi akibat berasal dari tindakan-tindakan Anda.[8]
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 4
4
Jujurlah perihal judi Anda. Jangan jadikan judi sebagai rahasia. Jujurlah terhadap diri sendiri dan orang lain berkenaan kuantitas duwit yang dihabiskan untuk judi.
Ketika dana telah dimiliki, segera bayarkan tagihan-tagihan Anda dengan segera.
Akumulasikan kerugian Anda dan lihat banyaknya duwit yang dihabiskan. Dengan lihat keseluruhan kerugian akibat berjudi, daftarkan barang-barang yang dapat dibeli dengan duwit tersebut, atau utang yang dapat dibayarkan.
Akuilah terhadap diri sendiri dan orang lain bahwa Anda telah berjudi.
Mengelola Pemicu Judi
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 5
1
Identifikasi pemicu Anda dan cobalah atasi. Dengan paham pemicu berasal dari prilaku kecanduan judi, Anda dapat mengatasi stimulus berjudi dengan lebih baik. pemicu ini dapat bersifat pikiran, situasi, dan prilaku yang memicu seseorang inginkan berjudi. Sebagai contoh, berkenalan dengan orang-orang penyuka judi adalah pemicu kuat bagi banyak penjudi.
Identifikasikan pemicu Anda dan tulis dalam jurnal pikiran. Ketika Anda merasakan stimulus berjudi, berhenti selagi itu terhitung dan tuliskan pikiran (mungkin pikiran berjudi adalah pemicu Anda), perasaan (mungkin pemicu judi adalah rasa bosan) Anda, dan cara-cara untuk mengatasi pemicu tersebut.[9]
Apakah emosi negatif yang dirasakan seperti stres atau sedih memicu keinginan berjudi? Jika benar, sebaiknya Anda mempelajari cara mengelola perasaan-perasaan tersebut.
Apakah Anda sering berjudi untuk melacak kesenangan? Jika benar, rasa bosan dapat jadi pemicu bagi Anda. Anda mungkin perlu menyibukkan diri atau melibatkan diri dalam aktivitas yang menarik (dan aman) untuk mengatasi rasa bosan.
Cobalah mendengarkan musik. Musik mungkin dapat menenangkan dan merilekskan diri untuk mengurangi stimulus dan keinginan berjudi.[10]
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 6
2
Jangan letakkan diri untuk berjudi. Seseorang yang kecanduan judi tidak dapat berjudi dengan akal sehat dikarenakan kecanduannya berkenaan dengan pacuan adrenalin. Sulit untuk mengontrol pikiran jikalau disibukkan oleh perasaan yang timbul berasal dari aktivitas.
Jika seorang rekan mengajak pergi ke kasino, jujurlah terhadap diri sendiri dan orang lain bahwa bagi Anda, berjudi telah lebih berasal dari sekadar bersenang-senang. Tawarkanlah aktivitas lain yang lebih menarik berasal dari berjudi.
Pada step awal pemulihan, jauhilah lokasi-lokasi judi.
Hindari tempat-tempat yang mendorong perjudian. Jika di sekeliling Anda senantiasa ada tempat berjudi, sudah pasti benar-benar sulit untuk dapat mencegah diri.
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 7
3
Ubahlah pola pikir Anda perihal judi. Kebiasaan berpikir negatif, jikalau keyakinan irasional, ilusi kontrol, dan blunder penjudi dapat menaikkan prilaku berjudi seseorang.[11] [12] Kurangilah pikiran-pikiran negatif Anda dengan mengenali dan membuat perubahan pikiran tersebut.
Ilusi kontrol sering ditemui terhadap para penjudi. Ilusi ini memicu seseorang percaya dapat mengontrol hasil suatu permainan. Untuk mengatasi pikiran ini, ingatkan diri bahwa tidak ada strategi atau strategi yang dapat mengontrol hasil perjudian. Hasil permainan judi (baik di permainan kartu, poker, taruhan di pertandingan olahraga atau pacuan kuda, atau terhadap mesin slot) berjalan secara acak.
Blunder penjudi adalah disaat seseorang percaya bahwa suatu kejadian tidak dapat berjalan lagi akibat kejadian sebelumnya. Sebagai contoh, seseorang percaya dapat menang dikarenakan sebelumnya telah kalah. Dia percaya, bahwa kemungkinannya kalah dua kali berturut-turut benar-benar kecil. Namun, menurut statistik, kemungkinannya tidak berubah sama sekali.
Pikiran takhayul terhitung sering jadi kebiasaan penjudi. Pikiran ini memicu penjudi percaya bahwa suatu kejadian acak punyai makna tertentu. Sebagai contoh, jikalau Anda berjudi di pacuan kuda, mungkin besar Anda dapat pilih kuda dengan nama spesifik dikarenakan hoki. Ingatkan diri bahwa pikiran takhayul keluar dikarenakan dua kejadian acak berjalan bersamaan, dan bukan berarti sesuatu mempunyai keberuntungan.
Kurangi prilaku puas menyita risiko dengan berpikir logis perihal konsekuensi dan hasil berasal dari suatu situasi. [13] Ketika Anda inginkan berjudi, peduli seberapa banyak duwit yang telah dan dapat hilang dengan sia-sia.
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 8
4
Siapkan kata-kata untuk diucapkan terhadap diri sendiri disaat inginkan berjudi. Rencanakan apa yang dapat Anda katakan terhadap diri Anda disaat keinginan berjudi muncul. Cara ini dapat meyakinkan Anda punyai strategi untuk menghalangi atau membatalkan keinginan berjudi yang melanda diri. [14]
Anda dapat menjadi menjelaskan “Risiko berjudi benar-benar besar. Aku paham jikalau dimulai, saya tidak dapat dapat berhenti. Aku perlu menjauhinya sama sekali. ” kepada diri sendiri.
Pikirkanlah beraneka kata-kata untuk diucapkan kepada diri sendiri dan pilihlah yang terbaik. Anda dapat menuliskannya di kartu supaya tidak lupa. Jika keinginan berjudi muncul, ambillah kartu selanjutnya dan baca keras-keras.
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 9
5
Jauhi konsumsi alkohol dan obat-obatan. Alkohol dan obat-obatan diketahui menaikkan prilaku berjudi. [15] Alkohol dan obat-obatan dapat mengurangi inhibisi dan kapabilitas untuk berpikir logis.
Hindarilah minum alkohol. Mabuk adalah risiko besar dalam berjudi. Kemampuan untuk berpikir sehat serta mengendalikan keinginan berjudi dapat alami penurunan mencolok dalam suasana mabuk. Tips Mengatasi Kecanduan Berjudi
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 10
6
Tingkatkan kontrol stimulus Anda. Sebagian penjudi punyai persoalan dalam mengontol stimulus mereka. [16] Impuls sama dengan mengidam, keduanya merupakan stimulus otomatis untuk laksanakan sesuatu, jikalau berjudi.
Ketika Anda punyai stimulus untuk berjudi, berhentilah dan tarik napas alih-alih relfeks bertindak.
Mundurlah dan telaah pikiran dan perasaan Anda. Apa yang sedang Anda pikirkan? Apa yang sedang Anda rasakan?
Tentukanlah cara-cara untuk mengatasi stimulus stimulus atau aktivitas lain untuk dikerjakan.
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 11
7
Kelola suasana hati Anda. Suasana hati, lebih-lebih depresi dan kegelisahan, dapat jadi pemicu segera berasal dari prilaku berjudi. [17] Pelajarilah cara mengatasi emosi negatif dengan lebih baik.
Cobalah mengelola emosi dengan menuliskannya di buku, mengekspresikannya melalui nyanyian atau tarian, atau mencurahkan mengisi hati terhadap seseorang.
Mendapatkan Bantuan dan Dukungan
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 12
1
Dapatkan bantuan sosial. Dukungan sosial adalah komponen integral dalam bisnis pemulihan diri berasal dari kecanduan judi. [18]
Beri paham keluarga perihal persoalan Anda jikalau mereka belum tahu. Anda dapat mengatakan, “Aku memang mengalami kecanduan judi. Kecanduan ini memicu banyak persoalan dalam hidupku dan saya inginkan berhenti. Aku mohon kalian rela membantuku mengatasi kecanduan ini.”
Ungkapkan terhadap teman-teman perihal persoalan ini dan tetap kabari mereka. Teman-teman Anda dapat membantu Anda jauhi pemicu berjudi. Anda dapat berkata, “Hei, saya cuma rela bilang jikalau saya kecanduan judi dan sedang coba berhenti. Aku benar-benar berterima kasih jikalau kalian rela membantuku mengatasi persoalan ini.” Dengan demikian, mereka dapat paham dan mencegah Anda pergi ke tempat judi seperti kasino.
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 13 Tips Mengatasi Kecanduan Berjudi
2
Bergabunglah dalam kelompok pendukung. Kelompok pendukung dapat sedia kan lingkungan aman untuk mendiskusikan persoalan kecanduan. Anda mungkin terhitung dapat menjadi lebih nyaman dikarenakan dikelilingi oleh orang-orang yang punyai persoalan sama dan tidak menjadi sendirian dalam meniti proses pemulihan.
Sebagai contoh, ada program bernama Gamblers Anonymous yang merupakan program 12 step untuk berjumpa dengan sesama pecandu berasal dari beraneka negara untuk mengatasi kecanduan judi.[19]
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 14
3
Temuilah ahli terapi. Kecanduan judi Anda telah melewati batas jika: mempengaruhi hubungan, suasana keuangan, kehidupan kerja atau sekolah, makin lama banyaknya selagi dan kekuatan yang terbuang akibat berjudi, rela mengambil atau menipu untuk meraih duwit untuk berjudi, atau jikalau Anda berharap bantuan orang lain untuk membayar utang akibat berjudi. [20] Masalah-masalah ini dapat menumpuk, dan bantuan profesional dapat digunakan jikalau diperlukan.
Hubungi asuransi kesehatan untuk meraih rujukan ahli terapi. Jika Anda tidak punyai asuransi, Anda boleh melacak klinik kesehatan jiwa yang harganya terjangkau atau gratis di lingkungan Anda.
Ajukan pertanyaan kepada ahli terapi, misalnya: Apakah pendekatan paling baik untuk mengatasi kecanduan judi saya? Haruskah saya menemui psikiater, psikolog, konselor persoalan kecanduan, atau ahli kesehatan jiwa lain? [21]
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 15
4
Cobalah beraneka style pengobatan. Mengetahui jenis-jenis perawatan yang ada dapat membantu Anda memicu ketentuan dalam pilih style pengobatan yang paling baik untuk diambil. Tips Mengatasi Kecanduan Berjudi
Terapi prilaku adalah wujud pengobatan yang lazim ditunaikan untuk kecanduan judi. Jenis perawatan ini memanfaatkan pemaparan sistematis untuk prilaku yang inginkan dibuang (berjudi) dan mengajarkan Anda untuk mengurangi stimulus berjudi.
Terapi prilaku kognitif (cognitive behavioral therapy atau CBT) adalah wujud perawatan lain yang efektif dengan berfokus terhadap identifikasi keyakinan yang tidak sehat, irasional, dan negatif lalu menggantinya dengan prilaku positif dan sehat.[22]
Gambar berjudul Deal With a Gambling Addiction Step 16
5
Pertimbangkan untuk konsumsi obat-obatan. Konsumsi obat-obatan adalah pilihan yang cuma diambil alih jikalau bisnis mengontrol stimulus berjudi gagal. Obat antidepresan dan penenang dapat membantu memelihara suasana yang jadi pemicu kecanduan berjudi, namun tidak membuat sembuh kecanduan judi itu sendiri. Tips Mengatasi Kecanduan Berjudi
Leave a Reply